La importancia de dormir bien
Dormir como un angelito no es sólo una frase conocida. Ayuda, y mucho, a combatir el mal humor, la falta de concentración y disminuye las posibilidades de pasar por episodios cardiológicos.
Noni noni
El 70% de los habitantes de Capital Federal y Gran Buenos Aires padece trastornos del sueño, que suelen derivar en alguno de estos problemas, según el último estudio de la Sociedad Latinoamericana del Sueño. Por eso, la hora de irse a la cama debe transformarse en un ritual de relax y armonía, para no pasarse la noche contando ovejitas. Evitar las alteraciones del sueño, que son tan frecuentes en las grandes ciudades, permitirá vivir mejores y más productivas jornadas diurnas. Se demostró que la somnolencia excesiva puede provocar accidentes de tránsito y presenta un alto impacto cardíaco.
Otro de los enemigos del sueño es el estrés, el sedentarismo y el exceso de peso. La clave para combatirlos, según los expertos, es apostar a una dieta balanceada, realizar ejercicios y “bajar un cambio”: respirar hondo ante la presencia de un problema e intentar resolver las dificultades con menos tensiones.
Entre las comidas y bebidas que se aconseja evitar para lograr una buena calidad de sueño figuran el café, el té y el mate (porque contienen cafeína), las bebidas alcóholicas y el cigarrillo. Ventilar por la mañana la habitación, disponer cierto orden en la cama y encontrar las propias rutinas para convocar el sueño. Desde leer, ver una película o escuchar música, hasta darse un baño de inmersión con aceites esenciales o encender velas aromáticas. Vale todo a la hora de apoyar la cabeza en la almohada y descansar.
